شروع یوگا در خانه: چطور در خانه یوگا کنیم؟

فهرست مطالب

داستان شروع یوگای من در خانه: نور ملایم عصرگاهی از پشت پرده روی کاشی‌ها افتاده بود، پرده با نسیم آرامی تکان می‌خورد و دود عود در فضای سالن پیچیده بود. سارا داشت یوگا می‌کرد و اصلا متوجه حضور من نشد. از وقتی یوگا کار می‌کند آرامش عمیقی در همه کارهایش می‌بینم، نظم گرفته، بیشتر لبخند می‌زند و مهربان‌تر برخورد می‌کند. البته ناگفته نماند که از لحاظ جسمانی هم پیشرفت‌های خوبی داشته، به‌طور خاص بدنش بسیار منعطف و نرم شده است. در نظرم آمد من هم یوگا را شروع کنم، چون جدیدا حس می‌کنم عصبی و پرخاشگر شده‌ام.

در راستای این تصمیم تحقیقی در مورد یوگا در خانه انجام دادم و نتایج تحقیقم را در این مقاله با شما هم به اشتراک می‌گذارم. با من همراه باشيد.

یوگا تمرین ذهن و بدن است و با تاثیر مستقیم بر سیستم عصبی، برای ما سلامتی و حال خوب به همراه دارد.

همه ما می‌دانیم که یوگا علاوه بر آمادگی جسمی، آمادگی ذهنی نیز ایجاد می‌کند. فواید یوگا روی ذهن و جسم بسیار زیاد است، از جمله مهم‌ترین آن اینست که با آزاد کردن مداوم بدن و ذهن به تدریج دریچه جدیدی از جهان به روی شما باز می‌شود و شما می‌توانید حقایق جالبی را درک کنید. درک حقیقت موجب آرامش عمیقی در انسان می‌شود. مگر غیر از این است که تقریبا همه انسان‌ها خواهان آرامش هستند؟! علاوه بر این فواید یوگا روی سلامت جسمی ما هم بسیار است.

پس اگر می‌خواهید به آرامش برسید پیشنهاد ما این است که یوگا را امتحان کنید. برای انجام تمرینات یوگا حتما لازم نیست انعطاف زیادی داشته باشید و به قول معروف شاخ غول را بشکنید. انواع مختلف یوگا وجود دارد که بنا به نوع بدن، روحیه و… می‌توانید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید. به قول Pattabhi Jois تنها کافیست ” تمرین کنید، باقی چیزها خودشان می‌آیند…”

برای شروع یوگا در خانه بهتر است نکاتی را بدانید که ما در این مقاله به شما می‌گوییم. پس با ما همراه باشید.

8 نکته برای شروع تمرین یوگا در خانه

1- فضای مناسب برای تمرین یوگای خود تعیین کنید

فضای مورد نظر باید ساکت و آرام باشد. تا جای ممکن بهتر است کمی باز باشد تا موقع انجام تمرینات به میز و صندلی و… برخورد نکنید. بهتر است این مکان یک دیوار خالی در دسترس داشته باشد که برای برخی از تمرین‌های یوگا نیاز است. اگر یک اتاق اضافی دارید که چه بهتر! می‌توانید آن را به تمرین یوگا اختصاص دهید و مت خود را در آن پهن کنید. اما اگر فضای اضافی ندارید می‌‍توانید اتاق نشیمن یا اتاق خواب خود را امتحان کنید. خودِ من در اتاق خوابم یوگا می‌کنم. حالا فکر کنید بهترین مکان برای تمرین یوگا در خانه شما کجاست؟ خلاق باشید، مت خود را بردارید و بعد از خواندن این نکات دست به کار شوید! داشتن شمع و عود هم به تلطیف فضا کمک می‌کند، اما شمع و عود لوازم ضروری برای انجام یوگا نیست.

حتما بخوانید: یک سرمایه گذاری سودآور: سرمایه گذاری روی خود

2– قبل از شروع یوگا در خانه، لوازم جانبی یوگا را تهیه کنید

دانستن یک نکته ضروری است. این لوازم به بهتر انجام دادن یوگا کمک می‌کنند اما داشتن آن‌ها ضروری نیست. اولین وسیله مورد نیاز مت است. ما پیشنهاد می‌کنیم متی خریداری کنید که روی زمین نلغزد و حرکت نکند. همچنین بهتر است مت با کیفیتی تهیه کنید تا مدت طولانی از آن استفاده کنید. وسیله بعدی آجر یوگاست که در بازار فراوان است. اگر نمی‌توانید فعلا آجر بخرید از وسایلی که در خانه دارید نظیر کتاب‌های قطور استفاده کنید. آجر یوگا برای انجام بعضی از حرکات یوگا(نه همه) کاربرد دارد. داشتن چند بالش هم می‌تواند مفید باشد. همانطور که گفتیم داشتن این وسیله‌ها به خصوص در شروع یوگا ضروری نیست، پس بهانه نیاورید و شروع به یوگا کنید!

3- از آسیب بدنی جلوگیری کنید

همیشه مراقب مرزهای بدن‌تان به ویژه نقاط آسیب پذیر بدن خود باشید. مناطق آسیب‌پذیر مثل زانو، لگن، ستون فقرات و گردن هستند. اگر مابین حرکتی هستید که حس درد می‌کنید بدن خود را نرم کنید و در حالت درست قرار بگیرید یا کلا حرکت را رها کنید.

توجه کنید قبل از انجام حرکات پیشرفته، حتما بدن خود را گرم کنید.

در زمان تغییر از یک حالت به حالت دیگر احتمال آسیب بدنی وجود دارد پس حواس‌تان به بدن خود باشد.

4- برای شروع یوگا در خانه، استایل و روتین یوگای خود را انتخاب کنید

یوگا انواع مختلفی دارید. در مرحله ابتدایی باید ببینید بدن و ذهن شما خواستار چه چیزی است؟

آیا دوست دارید یوگایی فعال مانند وینیاسا را تجربه کنید؟ یا چیزی نرم‌تر برای آرام کردن ذهن یا بدن‌تان؟

بگذارید یک نکته را به شما بگوییم، هر چه بیشتر یوگا کنید؛ بیشتر متوجه می‌شوید که ذهن و بدن شما در موقعیت‌ و زمان‌های مختلف به چه چیزی نیاز دارد. به دنبال یوگایی باشید که با آن ارتباط بگیرید. به دنبال روشی باشید که با حداکثر آگاهی و با حداقل مقاومت ممکن آن را انجام دهید. اگر حرکتی در خلال تمرینات وجود دارد که آن را دوست ندارید در طول آن نفس بکشید و ری اکشن خود را مشاهده کنید. به یاد داشته باشید چگونگی ری اکشن شما روی مت نشان‌دهنده نحوه ری اکشن شما در زندگی روزمره است. در زندگی روزمره هم در موقعیت‌هایی قرار می‌گیریم که آن‌ها را دوست نداریم.

با هر چه بیشتر انجام دادن تمرینات یوگا می‌آموزیم که بیشتر و بیشتر آن چیزی که هستیم را بپذیریم و تسلیم آن شویم. نیچه سخن معروفی دارد که می‌گوید: ” بشو آنچه هستی!”

شما به تدریج یاد می‌گیرید که از مقاومت در برابر آنچه که هست، دست بردارید و آن را بپذیرید(منظور پذیرش واقعیت‌ها و بعد تلاش در راستای بهبود آن واقعیت است.) در مرحله بعد، شما می توانید این دیدگاه را هر چه بیشتر در زندگی خارج از مت خود به کار بگیرید. به شما قول می دهم آرامش عمیقی از پذیرفتن آنچه واقعا هست(هستید) در شما به وجود می آید.

حتما بخوانید: بدنسازی در خانه و با وزن بدن: باشگاه را به خانه بیاورید!

5- همیشه در شاواسانا استراحت کنید

بعد از انجام تمرینات یوگا بدن نیاز به استراحت دارد تا از مزایای تمریناتی که انجام داده است بهره مند شود. لازم است اینکار را در تمرین شاواسانا انجام دهید. شاواسانا یک تمرین یوگا و از انواع آساناست که در آن بدن کاملا بی حرکت می‌ماند و به آن حالت مرده نیز می‌گویند. در این حالت یاد می‌گیرید جسم و ذهن خودتان را برای مدتی بی حرکت و خاموش نگه دارید مانند یک مرده! خاموش نگه داشتن ذهن مهارتی ست که مسلما آن را یک شبه نمی‌توانید بدست آورید، اما با تمرین بیشتر و بیشتر می‌توانید آن را انجام دهید.

6- تمرینات یوگا را مداوم انجام دهید

حتی اگر یک روز در هفته تمرین می‌کنید خیلی خوب است! اما 3 بار در هفته عالی‌ست. شما می‌توانید هر روز هفته هم تمرین کنید. این به شما و بدن‌تان بستگی دارد. فقط در انجام تمرین مداومت به خرج دهید. با خودتان صادق باشید و در حد توانایی خود برنامه ریزی کنید. یادتان باشد اهداف واقع بینانه تعیین کنید تا احساس شکست مانع انجام تمرین و مداومت در آن نشود. حتی اگر ده دقیقه هم یوگا کنید خیلی عالیست.

7- از تمرینات خود لذت ببرید

خیلی مهم است که شما با انجام تمرینات یوگا لذت ببرید چون در غیر اینصورت آن را ادامه نمی‌دهید. اگر حس می‌کنید یوگا به کاری طاقت فرسا و سخت تبدیل شده می‌توانید نوع دیگر آن را امتحان کنید.