فهرست مطالب
پدر بزرگ من یوگی بود و از بچگی من را تشویق به انجام تمرینات یوگا می‌کرد. من در آن زمان برای گرفتن جایزه‌‌هایی که بعد از انجام یوگا برایم می‌خرید با او تمرین می‌کردم. اما حالا که بزرگ شده‌ام فواید یوگا را کاملا بر جسم و روانم مشاهده می‌کنم. مثلا اینکه راحت‌تر می‌خوابم، کمتر سرما می‌خورم و یا احساس آرامش بیشتری می‌کنم. از بارزترین فوایدی که یوگا بر سلامت جسم من داشت، افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی و کاهش دردهای بدنی است.
واقعیت این است که شما بعد از انجام حرکات یوگا، وارد دنیای دیگری می‌شوید و اما ذکر این نکته ضروریست که همه این‌ها بهم وابسته هستند. یوگا دید شما را وسیع می‌کند و به شما در رسیدن به سلامتی و شادابی کمک می‌کند. در خارج از دنیای مت است که فواید یوگا را روی سلامت بدن خود می‌بینید و از مشاهده دستاوردتان شگفت زده می‌شوید!
اگر تازه کار هستید یا می‌خواهید برای یک تازه‌کار مزایای یوگا بر سلامت جسم را شرح دهید، از شما دعوت می‌کنم با ما همراه باشید.
فواید یوگا بر سلامت بدن
در ادامه به 24 تاثیر مثبت که انجام مداوم یوگا بر بدن می‌گذارد خواهیم پرداخت:
1-افزایش انعطاف پذیری
اولین چیزی که در یک شخص یوگی به چشم‌مان می‌آید و موجب تعجب می‌شود انعطاف اوست. مثلا پای او در حالیکه روی هوا و به صورت برعکس هست به سرش می‌رسد! از بارزترین محاسن یوگا روی سلامت جسم، افزایش انعطاف‌پذیری بدن است. ممکن است در جلسات اول نتوانید حرکت‌ها را مانند یک یوگی حرفه‌ای انجام دهید، اما نگران نباشید! اگر به تمرینات پایبند باشید متوجه شل شدن تدریجی بدن خود و انجام حرکاتی که در ابتدا غیر ممکن بنظر می‌رسند، می‌شوید.
2– از فواید یوگا بر سلامت، تقویت عضلات
پدربزرگ من یوگا تمرین می‌کرد. روزی در دوران پیری زمین خورد، اما عضلات قوی مانع آسیب جدی به بدنش شد. باور کنید ماهیچه‌های قوی بیشتر از ظاهر خوب کارایی دارند! در یوگا مزیت ماهیچه قوی در کنار مزیت انعطاف‌پذیری قرار می‌گیرد و بین این دو تعادل برقرار می‌شود. در مقابل اگر به باشگاه بروید و تنها وزنه بلند کنید، مزیت انعطاف پذیری را نخواهید داشت. از فواید فیزیکی یوگا عضلات قوی است که از بیماری‌هایی نظیر کمردرد جلوگیری می‌کند و آسیب دیدن افراد مسن را به حداقل می‌رساند.
3– طرز ایستادن یا قرار گرفتن صحیح
الان که این مطلب را می‌خوانید وضعیت کمر و گردن‌تان به چه صورت است؟ قوز کرده اید یا نه؟! وضعیت بد بدن موجب بیماری‌هایی نظیر گردن درد، کمردرد و… می‌شود. از فواید یوگا این است که بدن با انجام تمرینات و ایجاد عضله یاد می‌گیرد در حالت‌های درست قرار بگیرد.
4- از فواید یوگا بر سلامت، جلوگیری از تجزیه و تخریب مفصل و غضروف
در تمرینات یوگا مفاصل در طیف وسیعی حرکت می‌کنند. این ویژگی می‌تواند از بیماری‌هایی نظیر آرتروز جلوگیری کند.
5- محافظت از ستون فقرات
این روزها دیسک کمر مشکل شایعی شده است. برای جلوگیری ازین عارضه، اگر یک تمرین راحت با تعداد زیادی از حرکات خم به عقب یا جلو و پیچ خوردن داشته باشید، به انعطاف پذیری دیسک‌های خود کمک می‌کنید. انعطاف پذیری طولانی مدت از اولین فواید یوگا بر سلامت جسم شماست، که به سلامت ستون فقرات هم کمک می‌کند.
6-بهبود سلامت استخوان‌ها
سلامت استخوا‌ن‌هایمان را واقعا باید جدی بگیریم. بسیاری از زنان و مردان در سنین بالا دچار پوکی استخوان می‌شوند. اما خبر خوب اینست که ورزش‌هایِ وزنِ بدن، باعث تقویت استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان می‌شود. بسیاری از تمرینات یوگا مستلزم تحمل وزن بدن هستند، مانند حرکت داگ رو به پایین یا داگ رو به بالا که موجب تقویت استخوان‌های بازو می‌شوند.
یک مطالعه در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا نشان می‌دهد که تمرین یوگا باعث افزایش تراکم استخوان در مهره‌ها می‌شود. توانایی یوگا برای کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) ممکن است به حفظ کلسیم در استخوان‌ها کمک کند.
7- افزایش جریان خون
مادربزرگ من سکته مغزی کرد و من همچنان به این فکر می‌کنم که اگر مثل پدربزرگ یوگا می‌کرد ممکن بود این اتفاق نیفتد! تمرینات آرامش‌بخش یوگا می‌تواند به گردش خون بدن، به ویژه در دست و پا کمک کند. یوگا اکسیژن بیشتری به سلول‌های شما می‌رساند که در نتیجه عملکرد بهتری دارد.
همچنین باعث افزایش سطح هموگلوبین و گلبول‌های قرمز خون می‌شود که اکسیژن را به بافت‌ها می‌رسانند و باعث چسبندگی کمتر پلاکت‌ها و کاهش سطح پروتئین‌های تقویت کننده لخته در خون می‌شود. این می‌تواند منجر به کاهش حملات قلبی و سکته‌های مغزی شود، زیرا لخته‌های خون اغلب علت این قاتلان هستند.
8- افزایش تخلیه لنف ها و سطح ایمنی بدن
هنگام انجام حرکات یوگا و داخل و وارد شدن به حرکات‌ها، عمل تخلیه لنف افزایش می‌یابد. لنف مایعی چسبناک و پر از سلول‌های ایمنی است. این به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا با عفونت مبارزه کند، سلول های سرطانی را از بین ببرد و مواد زائد سمی عملکرد سلولی را دفع کند. پس حتی جلوگیری از بروز سرطان را می‌توان از فواید یوگا روی سلامتی بدن دانست.
9- افزایش ضربان قلب
وقتی به طور مرتب ضربان قلب خود را در محدوده هوازی قرار دهید، خطر حمله قلبی کاهش می‌یابد و حتی می تواند در بهبود افسردگی موثر باشد. البته همه حرکات یوگا هوازی نیست، اما اگر تمرینات یوگای آشتانگا را انجام دهید، ضربان قلب شما در محدوده هوازی افزایش می‌یابد. توجه کنید که تمرینات یوگا که ضربان قلب شما را تا این حد بالا نمی‌برد هم می‌تواند وضعیت قلبی عروقی را بهبود بخشد.
10- از فواید یوگا بر سلامت، کاهش فشار خون
فشار خون‌تان بالاست؟ یوگا کنید. مطالعات نشان داده تمرینات یوگا فشار خون را کاهش می‌دهد.
11- تنظیم غدد فوق کلیوی
اگر این مورد به خودی خود ناچیز به نظر می‌رسد، این را هم بگوییم که غدد فوق کلیوی در پاسخ به یک بحران حاد کورتیزل ترشح می‌کند. اگر سطح کورتیزل بعد از بحران همچنان بالا بماند، سیستم ایمنی بدن را به خطر می‌اندازد. کورتیزل بیش از حد با افسردگی شدید، پوکی استخوان، فشار خون بالا و مقاومت به انسولین ارتباط دارد. تمرینات یوگا به کاهش سطح کورتیزل هم کمک زیادی می‌کند.
12- کاهش قند خون با یوگا
یوگا قند خون و کلسترول LDL (بد) را کاهش داده و کلسترول HDL (خوب) را افزایش می‌دهد. سطح قند خون خود را پایین بیاورید و خطر عوارض دیابتی مانند حمله قلبی، نارسایی کلیه و نابینایی را کاهش دهید.
13- فواید یوگا بر سلامت: افزایش تعادل
تمرین منظم یوگا موجب افزایش حس عمقی(حسی که بواسطه آن ما حرکت و موقعیت اعضای بدن خود را درک می‌کنیم) و بهبود تعادل می‌شود. افراد با وضعیت بد بدنی از قبیل زانو درد یا کمردرد، معمولا حس عمقی ضعیفی دارند. مبحث تعادل هم از لحاظ جسمی بر ما موثر است، هم از لحاظ روحی. تعادل بهتر باعث سقوط کمتر می‌شود. با حرکت‌هایی مثل درخت می‌توانیم تعادل خود را تقویت کنیم.
14- فواید یوگا بر سلامت: مراقبت از سیستم عصبی
یوگی‌های پیشرفته می‌توانند ریتم غیرمعمولی در قلب خود داشته باشند یا دمای دست های خود را به 15 درجه فارنهایت برسانند! برخی از یوگی‌های پیشرفته می‌توانند بدن خود را به روش‌های خارق العاده‌ای کنترل کنند و بعضی از این کارها را به وسیله سیستم عصبی انجام می‌دهند. اگر آنها کارهای فوق العاده می‌کنند شما هم با تمرینات مداوم یوگا ممکن است بتوانید کارهایی مشابه اما در سطح پایین‌تر انجام دهید.
15- فواید یوگا بر سلامت: آزادسازی تنش در اندام
تابحال در حین تماشای تلویزیون گوشی موبایل را محکم دست گرفته‌اید یا کارهایی از این قبیل؟! این عادات ناخودآگاه می تواند منجر به افزایش تنش مزمن، خستگی عضلانی و درد در مچ دست، بازو، شانه، گردن و صورت شود و استرس را افزایش داده و روحیه شما را بدتر کند. هنگامی که یوگا می‌کنید، متوجه محل تنش خود می شوید: ممکن است در زبان، چشم‌ها یا ماهیچه های صورت و گردن باشد. با یوگا ممکن است بتوانید مقداری تنش را در زبان و چشم از بین ببرید. در مورد آزاد کردن تنش در عضلات بزرگتر مانند چهارسر، ذوزنقه و باسن، ممکن است سال‌ها طول بکشد تا یاد بگیرید چگونه آنها را آرام کنید.
16- تقویت سیستم ایمنی بدن
آسانا و پرانایاما احتمالاً عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشند، اما تاکنون مدیتیشن قوی‌ترین پشتوانه علمی را در این زمینه دارد.
پیشنهاد: احتمالا مقالات برنامه دویدن برای مبتدیان، شروع کوهنوردی با 10 گام، آمادگی جسمانی برای کوهنوردی و بدنسازی در خانه را هم دوست داشته باشید.
17- بهبود عملکرد ریه
یوگی ها تمایل به تنفس کمتر با حجم بیشتر دارند که هم آرامش‌بخش هست هم مفیدتر. یوگا اقدامات مختلف عملکرد ریه، از جمله حداکثر حجم تنفس و کارآیی بازدم را بهبود می‌بخشد. از فواید دیگر یوگا اینست که باعث تنفس از طریق بینی می‌شود که این موجب فیلتر کردن هوای خارج و گرد و خاک، گرم شدن آن (هوای سرد و خشک در افرادی که حساس هستند بیشتر باعث حمله آسم می شود) و مرطوب شدن هوای بیرونی می‌شود.
18- جلوگیری ازlbs و سایر بیماری‌های گوارشی
ویژگی اصلی بیماری سندورم روده تحریک‌پذیر (lbs) تغییر در اجابت مزاج هست. با یوگا می‌توان این بیماری و یبوست را درمان کرد. از دیگر فواید یوگا می‌توان به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ اشاره کرد. چرا که حرکت بدن، دفع مواد زائد را از روده تسهیل می‌کند.
19- کاهش درد
کمردرد دارید؟ آسانا و مدیتیشن کنید. این دو به صورت جداگانه یا با هم به تسکین دردهای شما کمک می‌کند، دردهای ناشی از کمردرد و سایر بیماری‌های مزمن. هنگامی که درد خود را تسکین می‌دهید اخلاق‌تان بهتر می‌شود و تمایل بیشتری به حرکت و فعالیت دارید. همچنین نیاز به مصرف دارو ندارید.
20- مصرف نکردن دارو!
اگر کشوی شما پر از داروست؛ زمان آن رسیده تا یوگا را تمرین کنید. مطالعات انجام شده روی افراد مبتلا به آسم، فشار خون بالا، دیابت نوع II و وسواس نشان داده‌است که یوگا به آنها کمک می‌کند تا دوز داروها را کاهش دهند و گاهی اوقات آنها را به طور کامل کنار بگذارند. از ما در مورد مزایای مصرف کمتر دارو می‌پرسید؟ اول اینکه شما پول کمتری صرف خواهید کرد و دوم نتیجه عوارض جانبی و تداخلات دارویی خطرناک کمتر می‌شود. (مهم: همیشه قبل از قطع یا تغییر داروهای تجویز شده با پزشک خود مشورت کنید.)
21- استفاده از صداها برای تسکین سینوس‌ها
اصول اولیه یوگا – آسانا ، پرانایاما و مدیتیشن – همگی برای بهبود سلامت شما مفید هستند، اما موارد بیشتری در جعبه ابزار یوگا وجود دارد. سرودهای ملایم را در نظر بگیرید. این کار تمایل به بازدم دارد که تعادل را به سمت سیستم عصبی پاراسمپاتیک تغییر می‌دهد. وقتی آن را در یک گروه انجام دهیم، می‌تواند به منزله یک تجربه جسمی و احساسی بسیار قوی باشد. یک تحقیق از موسسه کارولینسکا در سوئد نشان می‌دهد که صداهایی شبیه به زمزمه درد سینوس‌ها را تسکین می‌دهد.
22- درمان بدن با تصاویر ذهنی!
تصویری را در ذهن مجسم کنید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید با تصاویر مجسم کرده می‌توانید کارهای فوق العاده‌ای انجام دهید و تغییراتی در بدن ایجاد کنید. بر اساس چندین تحقیق تصاویر هدایت شده، درد بعد از عمل و تعداد سردردها را کاهش می‌دهد و کیفیت زندگی افراد مبتلا به سرطان و HIV را بهبود می‌بخشد.
23- از جمله فواید یوگا بر سلامت، حمایت از زنجیره ی موجود در بدن است
با خواندن تمام تاثیرهایی که یوگا در بهبود سلامت شما دارد، احتمالاً متوجه همپوشانی زیادی شده‌اید. دلیل آن اینست که آنها زنجیروار بهم متصل‌اند. ابتدا حالت بدن خود را تغییر می‌دهید، سپس نحوه تنفس تان را و بعد از آن سیستم عصبی را . این یکی از درسهای بزرگ یوگا است: همه چیز به هم زنجیروار متصل است – استخوان ران شما به استخوان مچ پا، شما به جامعه خود، جامعه شما به جهان. این سینرژی( زمانی شکل می‌گیرد که چندین گزینه با هم عامل رخ دادن نتیجه‌ای باشد) برای درک یوگا حیاتی است.
24- استفاده از اثر شبه دارو برای تغییر بدن
شاید برایتان جالب باشد که بدانید فقط باور به اینکه بهتر می‌شوید، می‌تواند شما را بهتر کند. متأسفانه، بسیاری از دانشمندان اثر شبه دارو را قبول ندارند. اما اکثر بیماران فقط می‌خواهند درمان شوند، بنابراین اگر مانترا (کلمات و صداهایی برای ورود به مراقبه و جذب انرژی مثبت بر جسم و روح) درمان را تسهیل می‌کند، حتی اگر فقط به منزله یک شبه دارو باشد، چرا انجام ندهید؟
در این مقاله با اثراتی که تمرینات یوگا بر سلامت جسم‌مان دارد آشنا شدیم. امیدواریم خواندن این مقاله برایتان مفید بوده باشد. فراموش نکنید یوگا دوست بدن و روان شماست و اگر دست‌تان را به سویش دراز کنید شما را به دنیایی خاص و پر از آگاهی می‌برد.
