فهرست مطالب
اگر شما از جمله افرادی هستید که 3 روز در هفته یا تمام طول هفته یوگا می‌کنید، احتمالا متوجه فواید روحی یوگا و همچنین مزایای آن روی بدن خود شده‌اید. اما اگر تازه‌کار هستید یا تازه می‌خواهید آن را شروع کنید بهتر است فواید آن را بدانید، چرا که این شناخت انگیزه بیشتری به شما می‌دهد.
دنیای یوگا بسیار وسیع است، اینکه شما روی مت قرار می‌گیرید و یک سری حرکات ورزشی انعطافی و تعادلی انجام می‌دهید تنها بخشی از این ورزش محسوب می‌شود. البته تداومِ همین حرکات در نهایت موجب بهبودِ سلامت جسم و ذهن شما می‌شود.
اما چه زمانی این فواید را درک می‌کنید؟ کافیست پای خود را از مت بیرون بگذارید و به زندگی روزمره خود وارد شوید. پس بیایید از دنیای حرکات یوگا خارج شویم تا ببینیم تاثیر یوگا بر سلامت روان و زندگی چیست.
فواید روحی یوگا
1- شما را خوشحال‌تر می‌کند
ناراحت یا افسرده‌اید؟ حس می‌کنید دنیا روی سرتان خراب شده؟! کافیست بلند شوید و یوگا کنید. مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات مداوم یوگا افسردگی را بهبود می‌بخشد و منجر به افزایش قابل توجه سطح سروتونین(هورمون شادی) و کاهش سطح مونوآمین اکسیداز(مهارکننده افسردگی) و کورتیزول(هورمون استرس) می‌شود.
2- ایجاد یک سبک زندگی سالم
بیشتر حرکت کنید، کمتر غذا بخورید! درست خواندید. معمولا تحرک زیاد موجب می‌شود احساس گشنگی کنیم و غذای بیشتری طلب کنیم. اما شما با یوگا می‌توانید به جمله‌ای که در ابتدا نوشتیم، دست پیدا کنید و با تمرینات یوگا قادر خواهید بود تحرک بدن خود را زیاد کنید و از طرف دیگر آگاهانه غذا بخورید. یوگا یک ورزش معمولی نیست، بلکه بر سبک زندگی شما هم اثر می‌گذارد.
3- به تمرکز شما کمک می‌کند
اگر شما هم مثل من در گذشته، اختلال تمرکز یا حواس‌پرتی دارید، بهتر است همین امروز یوگا را شروع کنید. تمرکز بر زمان حال آرزوی هر انسانیست. آدم‌ها دوست دارند این خصیصه را داشته باشند اما متاسفانه اکثر ما در لحظات مختلف روز به گذشته یا آینده فکر می‌کنیم. تمرین مداوم یوگا موجب افزایش هماهنگی، تقویت حافظه و بهره هوشی بالا می‌شود.
مدیتیشن در ابتدا مشکل به نظر می‌رسد، چون در حین آن حواس شما دائما پرت می‌شود. اما لازم است یادآوری کنیم که با انجام مدیتیشین توانایی حل مشکلات، حفظ کردن اطلاعات و به خاطر آوردن آن‌ها بیشتر می‌شود. افرادی که زیاد مدیتیشن کرده‌اند، به دلیل اینکه کمتر حواسشان پرت می‌شود، میتوانند بارها و بارها مانند یک نوار کاست به صورت مداوم پخش شوند!
4- آرامش را افزایش می‌دهد
یوگا شما را به آرامش دعوت می‌کند. نفس کشیدن خود را عمیق و کند کنید و بر زمان حال تمرکز کنید. در ادامه تعادل را از سیستم عصبی سمپاتیک (پاسخ مبارزه یا گریز) به سیستم عصبی پاراسمپاتیک تغییر دهید. حرکات یوگا با کاهش سرعت تنفس و ضربان قلب و کاهش فشار خون و افزایش جریان خون در روده‌ها و اندام های تناسلی شما را آرام می‌کند.
تمرینات یوگا نوسانات ذهن را آرام می‌کند. به عبارت دیگر، حلقه‌های ذهنی سرخوردگی، پشیمانی، عصبانیت، ترس و تمایل را که ناشی از استرس هستند، کاهش می‌دهد. از آنجایی که استرس در بروز بیماری‌های زیادی نظیر ام اس، اگزما، فشار خون بالا، حملات قلبی، میگرن و بی‌خوابی موثر است، بهتر است استرس را کم کنید تا زندگی سالم‌تری داشته باشید.
5- تعادل شما را افزایش می‌دهد
تمرین منظم یوگا موجب افزایش حس عمقی و بهبود تعادل می‌شود. حس عمقی، حسی که بواسطه آن ما حرکت و موقعیت اعضای بدن خود را درک می‌کنیم. افراد با وضعیت بد بدنی از قبیل زانو درد یا کمردرد معمولا حس عمقی ضعیف‌‌تری دارند.
مبحث تعادل هم از لحاظ جسمی بر ما موثر است هم از لحاظ روحی. با حرکت هایی مثل درخت می‌توانیم تعادل خود را تقویت کنیم.
6- کمک می‌کند عمیق بخوابید!
آیا از جمله آدم‌هایی هستید که وقتی به رختخواب می‌روید هزارجور فکر به سراغتان می‌آید و خواب عمیقی ندارید؟ جای نگرانی نیست! بهبود خواب عمیق یکی از فواید یوگاست که هر تمرین‌کننده‌ای فارغ از سطح مهارت خود می‌تواند آن را تجربه کند.
7- از جمله فواید روحی یوگا افزایش عزت نفس است
عزت نفس بسیاری از افراد، پایین است. اگر از در منفی با این مسئله برخورد کنید، مثلا دارو بخورید، پرخوری کنید، زیاد کار کنید یا زیادی بخوابید؛ ممکن است از نظر جسمی و روحی بهای بدتری را بپردازید. اگر رویکرد مثبتی داشته باشید و یوگا تمرین کنید، در ابتدا با دید سطحی و بعداً با دید عمیق‌تر احساس ارزشمند بودن خواهید کرد یا همانطور که فلسفه یوگی می‌آموزد، به درک این موضوع می‌رسید که شما جلوه‌ای الهی دارید.
در صورتی‌که به طور منظم با قصد خودآزمایی و بهبود تمرین می‌کنید(نه فقط به عنوان جایگزین برای کلاس ایروبیک) می‌توانید به جنبه‌های مختلف خود دسترسی پیدا کنید. با تمرینات یوگا احساس قدردانی، همدلی و بخشش را تجربه خواهید کرد و همچنین احساس می‌کنید که بخشی از چیزی بزرگتر هستید.
8- از فواید روحی یوگا این است که به شما قدرت درونی می‌بخشد
یوگا به شما در ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی‌تان کمک می‌کند. تاپاس در یوگا به معنای گرماست، رشته‌ای در تمرینات یوگا وجود دارد و در صورت تمرین مداوم و منظم تقویت می‌شود. تاپاس‌های ایجادشده می‌تواند بر اینرسی (تمایل بر حفظ وضعیت کنونی) غلبه کند و عادت‌های ناکارآمد را تغییر دهد. بعد از مدتی از تمرینات یوگا احتمالا بهتر غذا می‌خورید، بیشتر ورزش می‌کنید و حتی احتمالا در فکر ترک سیگار هستید.
9- آشنایی با استادان خوب
معلمان خوب یوگا میتوانند برای سلامتی شما معجزه کنند. رابطه محترمانه با معلم تا حد زیادی به ارتقای سلامت شما کمک می‌کند.
10- از فواید روحی یوگا: ایجاد آگاهی برای تحول
یوگا و مدیتیشن باعث افزایش آگاهی می‌شوند. هرچه بیشتر آگاه باشید، راحت‌تر می‌توانید از احساسات مخرب مانند عصبانیت رهایی یابید. مطالعات نشان می‌دهد عصبانیت و خصومت مزمن به اندازه سیگار کشیدن، دیابت و افزایش کلسترول با حملات قلبی ارتباط دارد. به نظر می‌رسد یوگا با افزایش احساس شفقت و ارتباط متقابل و با آرامش سیستم عصبی و ذهن، خشم را کاهش و توانایی شما را در مقابل اخبار بد یا اتفاقات ناخوشایند افزایش می‌دهد. ممکن است در مقابل عوامل مختلف واکنش سریعی داشته باشید، اما شواهد نشان می‌دهد که یوگا موجب می‌شود قبل از بازخورد سریع، ثانیه‌ای فکر کنید تا رویکردی متفکرانه‌تری را انتخاب کنید و رنج را برای خود و دیگران کاهش دهید.
پیشنهاد مقاله: زندگی خود را متحول کنید
11- روی روابط شما تاثیر مثبت می‌گذارد
افزایش حمایت عاطفی دوستان، خانواده و جامعه موجب بهبود سلامت روان می‌شود. تمرین منظم یوگا به توسعه دوستی، مهربانی و آرامش بیشتر کمک می‌کند. در کنار تأکید فلسفه یوگی بر اجتناب از صدمه زدن به دیگران، گفتن حقیقت و گرفتن تنها آنچه نیاز دارید، ممکن است بسیاری از روابط شما را بهبود بخشد.
12- به شما کمک می‌کند تا به دیگران خدمت کنید
کارما یوگا (خدمت به دیگران) جزء فلسفه یوگی است. اگرچه ممکن است تمایلی به خدمت به دیگران نداشته باشید، اما اگر این کار را انجام دهید ممکن است سلامت روان شما بهبود یابد. خدمت به دیگران می‌تواند به زندگی شما معنا ببخشد. مشکلات شما ممکن است چندان دلهره‌آور به نظر نرسند وقتی می‌بینید که دیگران با چه چیزی سروکار دارند.
13- فواید روحی یوگا: تشویق به خودمراقبتی
در طب سنتی، اکثر بیماران مراقبت منفعل دریافت می‌کنند. در یوگا، مهم این است که برای خودتان چه کار می‌کنید. یوگا ابزارهایی برای تغییر به شما می‌دهد. این کار سه پیامد خواهد داشت:
- شما درگیرمراقبت‌های شخصی خود می‌شوید
- درمی‌یابید که شما قدرت ایجاد تغییر را دارید
- دیدن اینکه می‌توانید تغییر ایجاد کنید به شما امید می‌دهد و امید به خودی خود می‌تواند شفابخش باشد.
نتیجه‌گیری درباره فواید روحی یوگا
در این مقاله با فواید روحی یوگا و تاثیر آن بر سلامت ذهن آشنا شدیم. یاد گرفتیم که یوگا بر تمام جنبه‌های زندگی ما اثر می‌گذارد و به پیشرفت و تعالی ما کمک شایانی می‌کند. وارد دنیای یوگا شوید چون مسلما از تغییراتی که روی بدن و ذهن شما می‌گذارد شگفت‌زده خواهید شد.
